【健康カプセル！ゲンキの時間】カロリー制限＆運動なしの「８時間ダイエット」いつも通りの生活でも１週間で効果が出た！

２０１６年１月１０日に放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」にて

普段通りの食事量＆運動量でも痩せることが出来る「８時間ダイエット」について紹介していました

【８時間ダイエット】

・運動の必要がない

・食事制限もカロリー制限もなくお酒も食事の時には飲んでもいい

そんなダイエット方法があると番組では紹介していました。絶対にあるわけ無いと思っていましたが実際に番組で検証したところ驚きの成果が！！

今回は食事制限＆カロリー制限＆運動の必要がない「８時間ダイエット」について紹介します

【８時間ダイエットの詳細！食事時間も自分の生活スタイルに合わせられる】

正月太りをしてしまった方は今すぐ脂肪を落とすのが重要となります

気温が低いと代謝が上がりやすく冬は脂肪を落としやすく、正月についてしまったいわゆる「つきたて脂肪」は柔らかく水分が多いので代謝しやすいそうです

しかし長時間放置してしまうと繊維などと絡み合ってしまって落としにくい脂肪へと変化してしまうとのこと

そこで番組では「８時間ダイエット」をしてつきたて脂肪を取り除けるのか実験していました

・【８時間ダイエットの方法】

８時間ダイエットとは８時間のうちに食事を済ませるダイエット方法とのこと

朝の７時に食事を始めた人は１５時、夜中の０時に食事をしたら朝の８時までが食事をしていい時間となります。人それぞれの生活スタイルに合わせて時間は設定して食事回数も自由なんです

水分は１日に２リットルと多めに取るのがポイント。特に食べることのできない１６時間はカロリーや糖分のない水やお茶などをこまめに摂取するのが重要となります

８時間ダイエットの方法をまとめると

・食事をする時間は１日連続８時間以内、残りの連続１６時間は糖分のない水やお茶などをこまめに取る

・８時間以内ならどんな料理をどれだけ食べてもOK！お酒を飲むことも可能

・食事時間８時間＆食事禁止時間１６時間は何時から始めてもよく個人のライフワークに合わせられる

・早食いやドカ食いは禁物！常識の範囲内で！

・食物多い食材(野菜・海藻・きのこなど)を食べると１６時間の食事禁止時間も乗り越えれるのでオススメ

８時間はいつもどおりの食事量を食べてもいいけど１６時間は飲み物、しかも水やお茶だけというのは辛そうですね・・・しかし８時間で好きな食事を食べれるのに本当に痩せれるのでしょうか？

【８時間ダイエットを実践！１週間で本当に痩せることができるのか？】

今回の８時間ダイエットに挑むのは正月太りに毎年悩んでいるという女性２人(６３歳・３９歳)と男性(３８歳)の３人

男性(３８歳)　

身長　１６９.４ｃｍ　体重　８２.５kg　腹囲　１０３ｃｍ　

内臓脂肪面積　１８１.７平方ｃｍ　皮下脂肪面積　２６１平方ｃｍ

女性(６３歳)　

身長　１４１.１ｃｍ　体重　５９.７kg　腹囲　９８ｃｍ　

内臓脂肪面積　１０２.６平方ｃｍ　皮下脂肪面積　２７９平方ｃｍ

「内臓脂肪は男女ともに１００平方ｃｍ以上あると危険」と言われているそうです。男性の方は１８１平方ｃｍと大きくかけ離れてますね・・・

この肥満体型がたったの１週間でどのように変わるのでしょうか？

・【８時間ダイエット　初日】

男性(３８)の食事は１２：３０にスタート

朝食　おにぎり弁当

昼食　ラーメン(チャーシューが３枚も！)

夕食　居酒屋で宴会　刺身、唐揚げ、コロッケ、ハイボール×３杯

初日のカロリーは合計約２，３００カロリーでした、男性の摂取カロリーとしては平均くらいですか？ダイエット企画ということで少なめにしたのかもしれませんね

・【８時間ダイエット　２日目】

２日目の最初の食事は１６時間何も食べていなかったのでかなりの空腹だったそうです

男性(３８)は牛丼・漬物・味噌汁・生卵・クリームシチューと朝からガッツリと食べていました

１６時間の空腹があるととにかく最初の一口目が美味しく感じるとのことでした

一方で腹囲９３ｃｍの女性(６３歳)は

１日目　大判焼き

２日目　モチ

３日目　クリームパンと大福

５日目　アップルパイ

６日目　大福

７日目　マカロン

と食事を食べたあとのおやつは欠かさずに食べていました。「痩せる気あるのかい！！」と全国のお茶の間が突っ込んだに違いありません(笑)

【８時間ダイエット１週間後の運命の計測日】

１週間の８時間ダイエットをそれぞれ行い運命の計測日。計測してみると驚くべき変化が起こっていました

【３９歳女性】

腹囲　　７７ｃｍ⇒７２ｃｍ

体重　　６０ｋｇ⇒５８.７kg

皮下脂肪　　約１９％減少

１週間で腹囲が-５ｃｍとなり脇腹の脂肪も見た目でだいぶ減っていました

【３８歳男性】

腹囲　１０３ｃｍ⇒９８ｃｍ

体重　８２.５kg⇒８０.７kg

内臓脂肪　１８１平方ｃｍ⇒１５８.６平方ｃｍ　約１２％減少

６３歳の女性も無事に１週間で痩せることができていました！いつもどおりの食事ですが空腹時間を多く作ることで痩せることが出来るんですね

・【痩せるだけじゃない８時間ダイエット！健康にも良い効果が】

体重と皮下脂肪をたったの１週間で落とすことに成功しましたが、８時間ダイエットの効果は痩せるだけでなく健康への効果もありました

男性(３８歳)は血圧が上１５３下１０１が上１３６下９７、さらに肝機能も大きく良くなっていました

肝機能の改善は８時間以内に飲酒を制限されることで適量になって肝臓を休める時間を作ることが出来ていたとのことでした

【８時間ダイエットはどうして同じ食事量で痩せれるのか？】

食事をしない時間を１６時間つくるといつもの食事＆運動量でどうして痩せるのかを専門医が番組では解説していました

体内ではタンパク質から「消化酵素」と「代謝酵素」が作られているのですが、その働きはどちらか一方に偏りがち

食べ物が胃腸にあるとタンパク質は消化吸収に必要な消化酵素に優先的に使われるので代謝がおろそかになるそうです

そこで食べない時間を長く取ることによって胃腸を空の状態にしてタンパク質を代謝酵素を優先的に作り脂肪を燃焼させようというのが今回の８時間ダイエットの方法でした！

空腹の時間をつくって代謝酵素をうまく利用するダイエット法なんです！

 ８時間ダイエットを続けていけばずっと痩せていくことが可能とのことで「その人のベストな体重まで落とすことが出来る」そうです

・【８時間ダイエットの効果を上げる＆続けられる方法】

さらに８時間ダイエットの効果を上げるのには「睡眠時間は７時間」「そしゃく回数を増やす」ことも大切になるそうです

睡眠を７時間しっかりととると食欲を抑えるレプチンが多く分泌されるそうです。寝不足だとレプチンが減少し食欲が増して過食の原因になるとのことでした

そして質の良い睡眠は一晩で３００kcalの脂肪を分解する成長ホルモンを分泌するので寝ながらにした痩せれるとのこと

次にそしゃく回数ですが回数を増やすことになって満腹中枢を刺激し食べる量を抑えられるのは有名ですよね

さらにゆっくりとそしゃくして食べることにより食後のエネルギーを消費量が増加するという研究結果も！ひと口につき３０回噛むのを目安に噛むのがよいそうですよ

【まとめ】

今までと同じ食事量＆運動量でも「８時間ダイエット」なら１週間で痩せれる、しかも続ければ自分のベスト体重になれるという企画でした

空腹時間をなるべく作らずに食事回数を増やしたほうが良いという認識だったので今回の１６時間の空腹を作るというのは目からウロコでしたね

好きなものを食べれない、運動を毎日しなければいけないなどの続けられない無理なダイエットをするなら食事の時間を調整する「８時間ダイエット」を試してみては？