「筋トレよりも食事内容の方が重要」
これは筋トレを少しかじった程度の人でも知っている事実です
初心者はどのように鍛えればいいのか？と筋トレ方法を重視しますが、実は重要なのは食事内容なんです
今回は筋肉を鍛えるためには、どのような食事を摂取すればいいのか？について詳しく紹介していきます
料理が苦手、忙しく食事管理する暇がないという人でも実践できる全国どこでもいつでも用意できる高タンパクな筋肉のための食事です
雑誌でムキムキの男女が実際に食事をどのように工夫しているかが紹介されていて、自分もこれくらいやらなければいけない！と意気込んだ誰でも出来る食事方法とは？
料理が苦手、料理をする時間がない人が簡単に実践できる高タンパクな食事
たくましい体のための料理を食べる、食べることは簡単ですが料理をして準備をするのは大変ですよね
自分も筋トレは食事が大事、たんぱく質が多い食事を摂取しようとわかってはいるのですが、料理をする習慣もなく仕事が忙しいのでなかなかやる事はできません
そこで今回は時間がない人や料理が苦手な人が簡単に入手できる高タンパクの食リストを紹介します
コンビニで入手出来たり、冷蔵庫に保管しておいてサッと食べれる高タンパク食。普段の食事を工夫することでたくましい体になること間違いなしなのでぜひ試してみましょう
それではどのような食事をすればいいのかを紹介します
プロテイン
筋トレと言えばプロテインです。プロテインも食事の１つ、どんどん摂取していきたいですね
昔と違っていろんな味が豊富にあり美味しくなっていて飽きる事なく味わうことが出来ます
トレーニング後には欠かさず飲みたいプロテイン、トレーニング後の３０分以内には摂取していきましょう
すぐに栄養をチャージできるパワーゼリー
5大栄養素を摂れるミールリプレイスメントゼリー【明日を変えるニュートリション】身体の材料となるホエイたんぱくを7g含有
ビタミン・ミネラル9種類を1食分含有。身体のエネルギー炭水化物を39g含有
体重を増やしてボリュームのある体にしたい方にはお勧めです
たんぱく質だけでなく5大栄養素を摂取できるのも嬉しいですね
コンビニのおにぎりの具は鮭
筋肉ムキムキになるには糖質を制限しないといけないと思っていましたが雑誌に出ていたムキムキマンは１日に炭水化物は300ｇ以下とかなり緩やかに抑えている程度でした
炭水化物を摂取する時にもなるべく筋肉のための栄養を摂取しようと上質なタンパク質と油が摂取できる鮭がお勧めとのことでした
オートミール
日本人にあわせて加工されたオーツ麦100%のオートミール
タンパク質と炭水化物を同時に摂れるのが魅力です
朝食にも合うし、プロテインと混ぜて食べることもできます
保存方法も簡単なので常備しておきたいアイテムです
豆腐麺
麺を食べたい時は豆腐麺を利用しているそうです。糖質０麺というのは知っていましたが豆腐麺ですか。
キムチと納豆と一緒に食べればお腹の調子を整える発酵食品も摂取できるとのこと
これは美味しそうですね
サバ缶
サバ缶は安くて美味しくて保存もきくし筋トレのための食事にはピッタリですね
いつでも食べれて魚のタンパク質を素早く摂取できるのもポイントです
ビーフジャーキー
おやつでもタンパク質の摂取は欠かしません
コンビニで簡単に手に入れることもできるうえに、噛みごたえがあるので満腹感も得ることが出来るという便利アイテム
添加物が少ないものを選ぶのがコツだそうです
サラダチキン
最近になって筋トレやダイエットに適した食べ物として有名になったサラダチキン。コンビニでも安価に売っていて大人気です
保存もきくし高タンパクで美味しいので一度でも食べたらやめられないオススメ商品です
カカオたっぷりのチョコ
甘いチョコレートは脂肪がつきやすいので極力避けたいもの、それでも甘いものが食べたくなる時はあります
我慢して続かないよりも、多少は自分に甘くしてでも続ける方が重要です
そこでオススメなのがカカオがたっぷり入ったチョコレートです
カカオは代謝を上げてくれ、さらにリラックス効果もあるので筋肉にも健康にも適度であればよいとのことでした
甘いものが欲しいという欲求を我慢するとコルチゾールが出て筋肉に悪い影響が出るとのことなので、チョコ以外にもゼロカロリーのゼリーを食べて幸福感を満たしたりもするそうです
ミックスナッツ
生活で足りなくなりがちな脂肪分を補うのに最適です
砕いてオートミールと混ぜることも出来るし、サラダに足すこともできますね
以上です
こうやって見るとたくましい体の人でも甘いものや炭水化物を控えめにはしているものの、ストレスになるほど我慢しているわけではないんですね
何か食べるものを選ぶときにはタンパク質を豊富にあるものを選ぶ癖をつけたいと思いました
極限までに我慢して一気に鍛えたり痩せたりするのではなく、ずっと長く高タンパクのものを続ける食事をするのが大事なんですね
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