2016年5月23日に放送の「主治医が見つかる診療所」にて
認知症予防のために現役の医師たちが実践している「脳育」普段の生活を工夫すれば認知症を防げる!という情報を紹介していました
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認知症と認知症予備軍は65歳以上で約4人に1人いるとされています
大きな社会問題にもなっている認知症を予防する「脳育」について番組では現役の医師たちが自身が行っている脳育方法を交えて紹介していました
「脳の衰えをセルフチェックできる閉眼片足立ちテスト」
「脳を鍛えるための趣味!ワクワクする趣味が認知症予防に!」
「体幹を鍛えると脳も鍛えられる!体幹を鍛える2つの方法」
「認知症&脳卒中予防になる簡単に摂取できる食事方法」
と現役医師が実践している脳育方法を紹介します
【現役の医師が実践している「脳育」で認知症予防!】
脳の神経細胞は20歳を過ぎると毎日10万個ずつ死んでいってしまいます
落ち目の一方なのか・・・と思ってしまいますが実はそうではないと現役医師は語ります
「脳の機能は神経細胞が単独で動くことよりも連合で動いているネットワークがすごく大事。シナプスという繋がりは強化することができて、それを「脳育」と言います
年をとったから脳の機能が落ちて行くのではなく、人の脳はいくらでも育てることができます」
・【脳の衰えをセルフチェック出来る「閉眼片足立ちテスト」】
脳の機能の衰えをチェックする方法について番組では「閉眼片足立ちテスト」を勧めていました
・両手を腰に当てて両目を閉じ、左右どちらかの足で片足立ちをする
・足を上げる高さや位置は自由、上げた足は軸足に触れないようにする
軸足がわずかでもずれたり、上げた足が床に着いたらしたら終了です。目を閉じたままどれだけ体制をキープできるかで脳の衰えがわかります
各年代別の標準時間は以下のとおりです
10代 40秒~
20代 80秒~
30代 55秒~
40代 40秒~
50代 25秒~
60代 18秒~
やってみると意外に難しくスタジオのゲストが実践したところ3人中1人しかクリアできませんでした
・【脳をワクワクさせる趣味が認知症予防に!】
仙台市にある東北大学加齢医学研究所。放射線科医の瀧靖之医師は脳の画像を分析し認知症の予防を研究してます
16万人の脳を解析して脳の構造を知り尽くした医師が行う大人の脳育法・・・それは「脳をワクワクさせる」ことでした
85歳以上の高齢者を対象としたアメリカの認知症の研究によると、趣味を持っている人は4年後の軽度の認知症の発症リスクが下がることが判明したそうです
絵画や彫刻などの芸術的な趣味は軽度の認知症のリスクは73%
旅行やサークル活動などの社交的な趣味は55%
インターネット検索やネットショッピングなどのパソコンを使う趣味は53%
とそれぞれ下がる結果がでたとのこと。趣味の重要さが伝わってきますね
瀧医師自身もピアノを40歳から再び始めたり、昆虫採集を趣味にしてワクワクするように心がけているそうです
ピアノは右手と左手を別々に動かし楽譜を読むなどのたくさんの事を同時に行うので脳に刺激を与えて脳育に良いそうです
他にもギターやバイオリン、料理などの右手と左手が別々の動きをして、先の手順を考えるものは脳育の効果を得ることができるそうです
昆虫採集に関しては目当ての昆虫を探すワクワクと移動の時に足腰を鍛えられるので脳育には良いとのことでした
東京文京区にある都立駒込病院の脳神経外科部長・篠浦伸禎 医師が注目するのは認知症予防
認知症は脳にアミロイドベータというタンパク質がたまることで発症するといわれていますが、その理由はまだ解明されていません
しかし篠浦医師は「ストレス」を感じることが引き金になると考えていました。「ストレスを乗り越える脳の使い方をしないと認知症になる」と篠浦医師はストレスに負けない強い脳を作るためには「脳の司令塔」が重要と語っていました
脳の司令塔とは脳の真ん中にある帯状回と呼ばれる部分です。感情などを作り出すストレスに影響されやすい部分だそうです
ストレスにより司令塔の働きが低下すると認知症のリスクが増加するので、司令塔を強くするために「体幹」に関わる運動をして帯状回を鍛えるのが良いとのことでした
「体幹」とは体の中心にある姿勢や体のバランスを保つための筋肉のこと
この体幹を鍛えることは脳の司令塔の血流が増えることになりストレスに負けない強い脳を作ることに繋がるとのことでした
しかし体幹を鍛えるのにハードな筋トレは必要はありません
番組では篠浦伸禎医師が実践する体幹を鍛えて認知症予防する方法を2つ紹介していました
まず取り出したのは「足ツボマッサージ器」です
足つぼマッサージ器を1日1回は踏むという篠浦医師
全体重がかかる足の裏は体幹に関わる重要な部分、その足の裏を刺激すると脳への血流が増えるとのことでした
そして認知症予防法その2は「真向法体操」という80年の歴史を持つ健康体操です。仏教の礼拝の姿勢を基に編み出された体幹を鍛えることが出来るストレッチでした
ちなみに休日に篠浦医師は空手道場に月に1度通っていました、初段の腕前とのこと
空手は体の軸を使うのが基本のため体幹を鍛えるのにはもってこいだそうです
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・【番組の主治医たちが勧める脳育方法】
認知症予防のために脳を活性化させる脳育、番組の主治医たちがお勧めする脳育トレーニングについて次のように語っていました
「大人になっても左右別々の動きをすることが新しい繊維を伸ばしますから挑戦することはすごくいいです
利き手ではない方を鍛えるなど、日常的な動きでない動きをすることは脳にはすごく良いのです」
「初対面の人と話をすると色々と考えながら会話を組み立てないといけないので脳が活性化をし、さらに初対面の人との繋がりを通じて新たなことへ挑戦することになるので初対面の人と会話をするのはお勧めです」
「いくつになっても人の役に立つ仕事を1つすると脳が活性化します。役割を持っているとそのための緊張感があり脳の機能を活性化するようになります
家庭の中でも玄関の掃除や金魚の餌やりは自分の役割だとか何かをやれば満足感や達成感も出てきて脳にとってはとても良いです」
「認知症予防のためには運動が良いと言われているのですが、やはり日々できる運動がいいです
できるだけ遠くに駐車したり、通勤で少し遠くから歩くようにするのはお勧めです」
・【現役医師がお勧めする認知症予防の脳育方法についての情報の感想】
現役の医師がお勧め&実践している認知症予防のための脳育方法の数々でした
脳のことを知り尽くした現役医師が実践している脳育方法は説得力があり簡単なのですぐに始めようと思いますね
生活の一部を少し工夫するだけで脳育になるので普段から意識したいです
毎日をストレスなく健康的に過ごすためにも出来ることから脳育を始めていきましょう!